Calcium und Vitamin D: Was Ihre Knochen brauchen
Welche Rolle Calcium und Vitamin D für die Knochen spielen, wo sie stecken und warum Sie Nahrungsergänzungsmittel ärztlich abklären sollten.
Das Wichtigste in Kürze
- Calcium ist ein wichtiger Baustein der Knochen.
- Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Calcium und dessen Einbau in die Knochen.
- Gute Calciumquellen sind Milchprodukte, bestimmte Gemüsesorten und calciumreiches Mineralwasser.
- Ob Sie Nahrungsergänzungsmittel brauchen, klären Sie bitte ärztlich ab.
Knochen und Implantate
Ein Zahnimplantat wächst im Kieferknochen ein. Fachleute nennen das Osseointegration. Mehr dazu lesen Sie unter Einheilzeit und Osseointegration.
Viele Patientinnen und Patienten fragen deshalb: Kann ich meinen Knochen mit der Ernährung unterstützen? Die ehrliche Antwort: Eine ausgewogene Ernährung ist für die Knochen wichtig. Dass bestimmte Lebensmittel oder Präparate die Einheilung eines Implantats verbessern, ist damit aber nicht belegt. Hier ist Zurückhaltung angebracht.
Was Calcium leistet
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt eine ausreichende Calciumzufuhr einen Grundpfeiler der Osteoporose-Vorbeugung. Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen an Dichte verlieren. Calciummangel zählt laut DGE zu den ernährungsbedingten Risikofaktoren.
Was Vitamin D leistet
Vitamin D unterstützt laut DGE die Aufnahme von Calcium im Darm. Es fördert auch den Einbau von Mineralstoffen in die Knochen. Ein Vitamin-D-Mangel zählt ebenfalls zu den ernährungsbedingten Risikofaktoren für Osteoporose.
Wie gut Sie mit Vitamin D versorgt sind, hängt von vielen Faktoren ab. Dazu gehören zum Beispiel Alter, Lebensweise und Jahreszeit. Ein Bluttest kann Klarheit bringen. Ob er bei Ihnen sinnvoll ist, entscheidet Ihre Ärztin oder Ihr Arzt.
Wo Calcium steckt
Die DGE nennt:
- Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse,
- Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Rucola,
- calciumreiches Mineralwasser mit mindestens 150 mg Calcium pro Liter.
Die österreichischen Ernährungsempfehlungen raten zu täglich Milchprodukten. Am besten ohne Zucker und mit wenig Fett. Das ist auch für die Zähne günstig.
Nahrungsergänzungsmittel?
Nehmen Sie Präparate nicht auf eigene Faust ein. Das gilt besonders vor oder nach einer Implantation. Manche Präparate sind nur bei nachgewiesenem Mangel sinnvoll. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann prüfen, ob bei Ihnen ein Mangel besteht.
Nehmen Sie Medikamente gegen Osteoporose? Dann sagen Sie das unbedingt Ihrer Zahnarztpraxis. Manche dieser Medikamente sind für die Planung eines Eingriffs wichtig. Mehr dazu unter Osteoporose und Medikamente.
Bewegung gehört dazu
Die DGE nennt neben der Ernährung auch Bewegung als Basis für starke Knochen. Ein täglicher Spaziergang ist ein guter Anfang. Nach einer Implantation fragen Sie Ihre Praxis, ab wann Sie wieder aktiv sein dürfen.
Praktische Ideen für den Alltag
- Ein Naturjoghurt mit Obst zum Frühstück.
- Ein Stück Käse zur Jause.
- Brokkoli als Beilage.
- Calciumreiches Mineralwasser als Durstlöscher.
In der Heilphase passen weiche Varianten: Joghurt, Topfencreme oder Gemüsepüree. Ideen finden Sie bei unseren Rezepten.
Quellen
- Starke Knochen ein Leben lang (Presseinformation 18/2021) – Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)(abgerufen am 10.11.2026)
- Österreichische Ernährungsempfehlungen – Bundesministerium für Arbeit, Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz (sozialministerium.gv.at)(abgerufen am 10.11.2026)