Zähneputzen richtig: So reinigen Sie gründlich und sanft
Zweimal täglich, zwei Minuten, mit Fluorid und System: So putzen Sie Ihre Zähne und Implantate gründlich, ohne Zahnfleisch zu reizen.
Das Wichtigste in Kürze
- Putzen Sie mindestens zweimal täglich je etwa zwei Minuten.
- Eine fluoridhaltige Zahnpasta schützt den Zahnschmelz vor Karies.
- Ein festes System sorgt dafür, dass Sie keine Fläche vergessen.
- Sanft putzen schont Zahnfleisch und Zahnschmelz.
Warum Zähneputzen so viel bewirkt
Auf den Zähnen bildet sich jeden Tag ein weicher Belag. Fachleute nennen ihn Biofilm oder Plaque. Darin leben Bakterien. Sie bauen Zucker ab und bilden dabei Säure. Diese Säure greift den Zahnschmelz an (gesundheitsinformation.de). Bleibt der Belag am Zahnfleischrand liegen, kann sich das Zahnfleisch entzünden.
Die gute Nachricht: Regelmäßiges Putzen entfernt diesen Belag. Das ist bei eigenen Zähnen genauso wichtig wie bei Implantaten. Die Leitlinie zum häuslichen Biofilmmanagement empfiehlt für Implantate dieselbe Pflege wie für natürliche Zähne.
Wie oft und wie lange?
Das Gesundheitsportal Österreichs nennt eine einfache Grundregel. Putzen Sie mindestens zweimal am Tag, jeweils etwa zwei Minuten. Am besten morgens nach dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen.
Zwei Minuten fühlen sich oft länger an, als man denkt. Eine kleine Uhr im Bad hilft. Viele elektrische Zahnbürsten haben einen eingebauten Timer. Die Leitlinie betont: Die zwei Minuten gelten unabhängig davon, welche Bürste Sie verwenden.
Die richtige Technik
So gehen Sie Schritt für Schritt vor:
- Setzen Sie die Bürste schräg am Zahnfleischrand an, etwa im 45-Grad-Winkel.
- Bewegen Sie die Bürste mit kleinen, sanften Bewegungen.
- Putzen Sie vom Zahnfleisch Richtung Zahn, also von „rot nach weiß“.
- Reinigen Sie Außenflächen, Innenflächen und Kauflächen.
- Halten Sie immer dieselbe Reihenfolge ein.
Die feste Reihenfolge ist wichtiger, als es klingt. Die Leitlinie empfiehlt ausdrücklich ein System. Es soll sicherstellen, dass alle erreichbaren Flächen sauber werden. Besonders der Zahnfleischrand verdient Aufmerksamkeit.
Nicht zu fest drücken
Viel hilft hier nicht viel. Zu langes und kräftiges Putzen kann den Zahnschmelz schädigen. Auch das Zahnfleisch kann leiden (gesundheit.gv.at). Halten Sie die Bürste locker, etwa wie einen Stift.
Mittelharte Borsten passen für die meisten Menschen. Bei empfindlichem Zahnfleisch sind weiche Borsten angenehmer. Tauschen Sie die Bürste etwa alle zwei Monate aus. Auch nach einer Erkrankung lohnt sich eine neue.
Welche Zahnpasta?
Wählen Sie eine Zahnpasta mit Fluorid. Fluorid stärkt den Zahnschmelz gegen Karies. Die aktuelle Leitlinie zur Kariesprävention nennt für Erwachsene mindestens 1000 ppm Fluorid. Die Angabe steht auf der Packung.
Interessant: Zahnpasta selbst entfernt den Belag kaum besser als die Bürste allein. Wegen des Fluorids wird sie aber trotzdem klar empfohlen.
Die Zwischenräume nicht vergessen
Die Zahnbürste erreicht nicht jede Stelle. Zwischen den Zähnen bleibt oft Belag zurück. Dafür gibt es Interdentalbürsten und Zahnseide. Wie Sie diese anwenden, lesen Sie im Beitrag Interdentalbürsten richtig anwenden.
Lassen Sie sich zeigen, wie es geht
Jeder Mund ist anders. Ihre Zahnärztin oder Ihr Zahnarzt kann Ihnen Ihre Technik zeigen. Auch die Prophylaxe-Assistenz hilft gern. Fragen Sie beim nächsten Termin einfach nach.
- Implantatpflege zu Hause
- Nachsorge und Recall
- Periimplantitis
- Zahnfreundliche Ideen für die Küche finden Sie bei den Rezepten.
Quellen
- Zahngesundheit – Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs (gesundheit.gv.at)(abgerufen am 10.11.2026)
- S3-Leitlinie Häusliches mechanisches Biofilmmanagement in der Prävention und Therapie der Gingivitis (083-022, Kurzversion) – DG PARO, DGZMK – AWMF(abgerufen am 10.11.2026)
- Karies – IQWiG – gesundheitsinformation.de(abgerufen am 10.11.2026)
- Neue S3-Leitlinie zur Kariesprävention an bleibenden Zähnen – Deutsche Gesellschaft für Zahn-, Mund- und Kieferheilkunde (DGZMK)(abgerufen am 10.11.2026)